Можно ли выучить язык, пока спишь?

от службы перевода на целевой язык

- 13 октября 2021 г.

T В среднем человек спит около восьми часов в сутки в течение в среднем 75 лет, что в сумме составляет около двухсот 22000 часов за всю жизнь. Светила от Бенджамина Франклина до Джона Бон Джови высмеивали простое бездействие млекопитающих во сне. Франклин заявил, что «в могиле будет достаточно сна».

Сегодня эта потеря жизнеспособности была переупакована как потеря производительности. Нам рассказывают о сверхпродуктивных СЕО самых богатых компаний мира, которые бодрствуют на часы раньше, чем остальное человечество. Тим Кук, генеральный директор Apple, встает каждый день в 3:45, отвечает на электронные письма и тренируется, прежде чем отправиться в офис в 6:00.

Прежде чем перестроить свою жизнь и настроить будильник так, чтобы он срабатывал на час или два раньше, мы должны сделать шаг назад. Все вышеперечисленное является очень нормативным: оценивать успехи по сравнению с руководителями довольно бесполезно, и просыпаться в четыре утра для ответа на электронные письма, безусловно, не для всех определение успеха. Недостаток сна связан с реальными опасностями, связанными с множеством недугов, от более низкого болевого порога до сердечных заболеваний и диабета.

Учите иностранный язык, пока спите

Так куда мы идем отсюда? В современной жизни мало времени и мало сна, поэтому что нам делать, чтобы найти время для чего-то полезного и жизненно важного?

Старая поговорка о том, что мы можем решать проблемы более эффективно, когда «спим на этом», может быть особенно верной, поскольку наш мозг все еще очень активен, пока мы спим.

Наш мозг постоянно обрабатывает информацию, даже во время глубокого сна - и новые исследования показывают, что действительно возможно узнать новую информацию, пока мы спим. Ранее изученную информацию можно запомнить во время глубокого сна, поэтому ученые предположили, что можно будет усваивать и новую информацию.

Исследователи из двух швейцарских университетов хотели узнать, могут ли они улучшить усвоение слов на иностранном языке, давая людям возможность слышать слова во время сна с медленным движением глаз (NonREM-сон) – период глубокого сна без сновидений, который большинство из нас переживает в первые несколько часов ночи.

Чтобы выяснить это, они собрали две группы участников исследования, все из которых были носителями немецкого языка, и дали им серию пар слов с голландского на немецкий, чтобы они выучили их в 22:00. Одной группе было приказано немного поспать, в то время как другая группа не спала. В течение следующих нескольких часов обе группы слушали аудиозаписи пар слов, которые они уже слышали, а некоторые еще не слышали.

Затем исследователи повторно собрали обе группы в 2 часа ночи и предложили им проверить голландские слова, чтобы найти какие-либо различия в обучении.

И действительно, разница была: группа, которая слушала слова во время медленного сна, значительно лучше запоминала слова, которые они слышали в 22:00.

Простая, но действенная уловка, которую применили исследователи, известна как «вербальная подсказка», и это не первое заявление о ее успехе во время сна. Но что отличает это исследование от других, так это то, что в нем уточняются условия, необходимые для того, чтобы этот трюк действительно работал, а именно: оно работает только тогда, когда мы уже получили вербальные сигналы перед сном.

Исследователи добавили технический аспект, проводя электроэнцефалографические (ЭЭГ) записи мозга спящих участников, чтобы отслеживать электрическую активность нейронов в период обучения. Они обнаружили, что изучение иностранных слов накладывается на появление тета-мозговых волн, что является интригующим результатом, поскольку тета - это состояние мозговых волн, часто связанное с усиленным обучением во время бодрствования (обычно мы находимся либо в высокочастотном альфа-диапазоне с высокой бдительностью, либо в бета-состояния в бодрствующем состоянии, но считается возможным вызвать тета-состояние - более медленное по частоте, чем альфа и бета - с помощью методов концентрации).

Итак, для практического использования этих результатов вам необходимо выполнить два условия: воспроизводить аудио только тех иностранных слов, которые вы уже слышали, и настроить воспроизведение звука на первые два-три часа сна. Проснувшись, проведите тест, чтобы проверить свою память. Сделайте это за несколько недель до этого, и вы, вероятно, заметите, что более свободно общаетесь на другом языке.

Состояния сознания, такие как «спящий» и «бодрствующий».

Хотя мы часто используем термины «бодрствование» и «сон» для определения нашего состояния сознания, наш мозг не так прост.

Примерно каждые полсекунды наш мозг чередуется между двумя фазами - активными фазами или «активными состояниями» и пассивными фазами, также известными как «неактивные состояния».

В эксперименте участникам давали наушники для прослушивания во время сна.

Слова из искусственного языка воспроизводились, пока они спали, а также переводы этих слов - когда второе слово пары неоднократно воспроизводилось в «активном состоянии», это означало, что ассоциации формировались бессознательно в мозгу.

«Было особенно интересно, что языковые области и гиппокамп, которые обычно регулируют изучение языка, пока мы бодрствуем, также активировались при изучении словарного запаса, полученного во время глубокого сна», - сказал соавтор исследования Марк Цюс в своем интервью. Пресс-релиз Informationsdienst Wissenschaft.

«Кажется, что эти структуры регулируют формирование памяти независимо от того, в каком состоянии сознания мы находимся - будь то бессознательно во сне или сознательно, пока мы бодрствуем».

Таким образом, похоже, что сон - это не состояние, в котором мы защищены от внешнего мира, как это было широко принято в области исследований сна - это указывает на то, что сложное обучение возможно, пока вы спите.

Эта статья перепечатана из INSIDER, Babbel и Forbes.

Если есть авторское право, сообщите нам вовремя, мы удалим его сразу же в первый раз.